Jak rychle zhubnout 10 kg?
Podívala jste se do zrcadla a s hrůzou zjistila, že se na vašem těle podepsala zima a nicnedělání nepěknými tukovými polštářky? Ta nádherná sukně, kterou jste v loňském roce nestihla unosit a letos jste to chtěla napravit, je vám malá? Potřebujete do ní shodit tak deset kilo? Čtěte dál, poradíme vám, jak na to!
Na drastické diety zapomeňte
Pravděpodobně vás napadly jako první, přece jen se těch pár kilogramů chcete zbavit co nejrychleji. Jenže když vsadíte na takovou dietu, budete během ní hladovět, nálada nebude nic moc, a i když kila shodíte, zase je brzy díky jojo efektu, který se prostě dostaví, naberete zpět.
Upravte svůj jídelníček
Kdo chce zhubnout jednou provždy, ten by měl vsadit spíš na úpravu jídelníčku. Začít si hlídat, co jí, popřemýšlet, jak to s jídlem chcete mít poté, co zhubnete na požadovanou váhu. Když se celou dobu budete těšit na smažené hranolky a talíř plný mini zákusků, celá vaše snaha přijde vniveč. Jakmile totiž najedete do starých kolejí, kila zase poletí nahoru.
Řešením je zdravý životní styl a vyvážený jídelníček – napořád!
Naše strava by měla obsahovat všechny základní živiny, tedy sacharidy, kvalitní tuky i bílkoviny, jíst pravidelně a nedělat mezi jednotlivými jídly dlouhé pauzy. Maximální rozestup by měl být zhruba 3 hodiny, lepší jsou menší porce častěji, než jen 3 velká jídla denně. Každé sousto pořádně rozžvýkejte, s jídlem nespěchejte.
Víte, že jídelníček by měl být vyvážený, důležité jsou kvalitní sacharidy, dostatek bílkovin, zdravé tuky, čerstvé ovoce a zelenina? Takové jídlo vás zasytí a vás nebude za chvíli trápit pocit hladu nebo chuti na sladké.
Zdravé stravování doplňte pohybem
Kdo chce zhubnout, ten se musí dostat do kalorického deficitu, to znamená, že výdej musí být vyšší než příjem. Ideální je minimalizovat příjem sacharidů, zaměřit se na dostatečný příjem bílkovin a na denní pořádek zařadit pohyb.
To ale nutně neznamená každodenní návštěvu posilovny, klidně si každý den dopřejte svižnou procházku, jděte si zaplavat, zajezdit na kole nebo zacvičit jógu.
Fajn je i kardio cvičení, které v těle rozproudí krev. V každém případě by ale mělo jít o delší aktivitu, spíš než na intenzitu se tak zaměřte na délku.
Nezapomínejte na pitný režim
Pitný režim bychom měli dodržovat každý den, během hubnutí to platí dvojnásob. Dostatečný pitný režim vás navíc ve vaší snaze podpoří, zrychlí metabolismus a budete rychleji spalovat kalorie. Sklenice vody vás také dokáže zasytit, což vůbec není k zahození.
Dopřejte si i dostatek spánku
Naše tělo potřebuje každý den nejen fungovat, ale také regenerovat. Kdy jindy je k tomu vhodnější příležitost než během noci, kdy spíte? Spánek tělo posílí, doplní ztracenou sílu, dokonce pomůže i v boji s kily navíc.
Lidem, kteří spí méně než 6 hodin funguje metabolismus hůř, tělo nezvládá správně nakládat s proteiny, které jsou nezbytné pro regeneraci svalů. Kdo málo spí, ten má taky větší hlad a víc toho sní.
