Podzim je v plném proudu, počasí je často jako na houpačce a okolo nás se začínají objevovat první nachlazení lidé. Než propukne chřipková sezóna a Vy budete nuceni trávit čas v přeplněných čekárnách u doktora, vyzkoušejte následující tipy na posílení imunity, abyste letošní zimu přečkali ve zdraví a pohodě!
Pokračovat ve čtení „Jak posílit imunitu aneb Nedejte chřipce šanci!“
Štítek: odpočinek
Každý má právo na odpočinek – Díl 2. Děti
Stejně jako dospělí, i děti mají svá trápení …ať už jsou způsobena problémy ve škole či neshodami s kamarády, touhami po věcech, které mají ostatní …jsou zrovna tak důležitá, jako trápení a starosti dospělých. A proto by i děti měly mít právo na odpočinek …bohužel tomu tak v mnoha rodinách není a děti musí plnit spoustu úkonů, jež by měli zastávat sami dospělí. To je ovšem také jedním z prvních kroků k narušování zdravého vztahu se svými dětmi …
Pokračovat ve čtení „Každý má právo na odpočinek – Díl 2. Děti“
Každý má právo na odpočinek – Díl 1. Dospělí
Každodenní rutina, do které spousta dospělých spadla …starosti s dětmi …odvést je do školky/školy, řešit jejich rošťárny …plnit rodičovské povinnosti se vším všudy …plnit úkoly od šéfa v práci. Chodit nakupovat, starat se o rodinu, dělat si obavy …tohle vše a ještě mnohem více, může být velmi náročné, vysilující a stresující pro každého …a právě proto by dospělí neměli zapomínat na odpočinek, při které odreagují své tělo nejenom po stránce fyzické, ale i psychické. Utečou od každodenních starostí a udělají si také trochu volna jenom sami pro sebe.
Pokračovat ve čtení „Každý má právo na odpočinek – Díl 1. Dospělí“
Pořiďte si wellness pobyt za vynikající cenu! Díky webu Slevoteka.cz ušetříte několik tisíc korun!
Každý z nás si rád oddechne po náročném období, nebo jen tak, pro potěšení těla i duše. Jestliže cítíte, že potřebujete velkou dávku relaxu, vydejte se na wellness pobyt. Vybírat si můžete z široké nabídky pobytů se slevou na slevovém portálu Slevotéka.cz. Pokračovat ve čtení „Pořiďte si wellness pobyt za vynikající cenu! Díky webu Slevoteka.cz ušetříte několik tisíc korun!“
Chvilka pro sebe
Ráno jdeme do práce, přijdeme z práce, musíme udělat potřebné věci kolem domácnosti a celý den jsme v jednom kole, stále něco vyřizujeme a řešíme, ačkoliv může jít třeba o malé věci, tak přece jenom musíme stále přemýšlet. Pokračovat ve čtení „Chvilka pro sebe“
Jak zvládnout jarní únavu i špatnou náladu
Možná to znáte. S jarem přichází často i špatná nálada a únava. Je to zvláštní, s oteplujícím se počasím by se nálada měla zlepšovat, ale opak je pravdou. Přečtěte si rady, jak únavu zvládnout levou zadní.
Pravidelný spánek
Lítáte po večírcích, chodíte spát o půlnoci a ráno vstáváte brzy do práce? Tak se nesmíte divit, že jste unavení. Váš organismus na to přirozeně reaguje. Nastavte pravidelnou hodinu, kdy ulehnete do postele. Zkuste být přes den hodně aktivní, uvidíte, že nebudete mít na spánek ani pomyšlení a večer hned usnete. Vyvarujte se ponocování a hlavně se tomu nepoddejte.
Ideální délka spánku by se měla pohybovat kolem 7-8 hodin. Dostatečný spánek je důležitý pro svěžest a energii na následující den a také pro očistu celého organismu.
Životospráva
Budete se divit, ale vaše tělo může reagovat i na špatnou životosprávu. Nejdůležitější je pitný režim. Jestli si myslíte, že nejlépe vás nakopne káva, jste na omylu. Lidem, kteří trpí únavou, se kofein vůbec nedoporučuje. Proto je dobré ho postupně začít odbourávat. Nezapomeňte, že kofein není jen v kávě, ale i v čaji a colových drincích. Omezte také slazené nápoje alkohol.
Nejlepší je čistá voda, které bychom měli vypít minimálně dva litry denně. Důležité jsou také potraviny s obsahem vitamínů a minerálů. S jejich výběrem by vám měl poradit odborník nebo lékař. Zkusit můžete také lehké energické svačinky. Je jasné, že tučné chody o šesti knedlících vám moc energie nedodají. Zvolte celozrné výrobky, ovoce, hrstku ořechů, nebo nízkotučný jogurt.
Jezte převážně čerstvé jídlo, které vás osvěží. Nemáte-li rádi ovocné a zeleninové saláty, udělejte si nápoje. Pokud máte nadváhu, je to pro vaše tělo vyčerpávající. Snažte se zhubnout.
Zasportujte si
Pokud se právě teď cítíte unavená, je jasné, že poslední na co myslíte, je pohyb. Ale věřte, že z dlouhodobějšího hlediska je pohyb skvělým pomocníkem. Nemusíte se denně dřít v posilovně, bohatě stačí, když si najdete sport, který vás bude bavit. Vydržte 2 hodiny cvičení týdně a uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe.
Cvičení okysličuje mozek a urychluje metabolické procesy, tudíž se pak cítíte svěžejší a lépe usnete. Pokud máte ke sportu opravdu hodně daleko, můžete zkusit svižné procházky.
Žádný stres
Stres nás hodně užírá a každodenní strasti nám ubírají energii a negativně působí na naše zdraví. Vyvarujte se proto stresu a stresovým situacím.
Jste-li ale ve stresu dlouhodobě, kompenzujte to příjemnými chvilkami a zážitky. Travte více času s přáteli nebo rodinou, dělejte si hezké výlety, nebo třeba šijte, baví-li vás to. Zkuste si zarelaxovat. Udělejte si večer jen pro sebe, u sklenky dobrého vína, své oblíbené knihy nebo filmu, či v horké vaně. Pokud nemáte zas tolik času, zajděte si na masáž. Zkusit můžete lymfatickou masáž, která velmi příznivě účinkuje proti chronické únavě. Pro někoho může být relaxací i třeba nakupování, nebo návštěva kosmetičky. Najděte si to, co vás baví.
Bleskurychlá záchrana
Sedíte v práci a padá vám hlava? Zkuste tyhle tipy pro rychlé probuzení.
- Protáhněte se kdykoliv průběhu celého dne. Aktivuje to celé tělo a zahřeje svaly.
- Buďte aktivní. Práci si rozvrhněte do několika částí ta, abyste měla stále co dělat.
- Hodně pijte studenou vodu a jezte čerstvé ovoce.
- V nejhorším případě můžete zkusit kofeinové nápoje, ale pamatujte, že nejsou dlouhodobým řešením únavy.
- V průběhu dne jezte několik vyvážených svačinek.
- Pusťte do místnosti světlo, případně jděte na procházku, pokud svítí slunce. Nabije vás to. Důležité je ale přírodní světlo. Zkuste také ihned po probuzení roztáhnout závěsy a pustit světlo do bytu.
- Zajděte si do sauny. Uvidíte sami, že se hodí i po zimě. Právě zde se natrénuje každodenní střídání teplot. Tím posílíte imunitní sytém.
Jak zvládnout cvičení a nevzdávat to
Jak zvládnout cvičení a nevzdávat to
Chcete vědět, jaký je rozdíl mezi vámi a tou fit holkou? Překonala „zeď“ a rozhodla se začít cvičit a vy můžete teď taky.
Přesuňte se na čerstvý vzduch
Omezení tréninku jenom na posilovnu limituje vaše tělo i mysl. Procházka do lesa, parku, výlet do hor nebo jenom obyčejná projížďka na kole po městě, to všechno se počítá jako fitness, tak zapojte matku přírodu do svého cvičebního procesu alespoň jednou týdně, pokud chcete vidět výsledky. Když zvolíte cvičení na čerstvém vzduchu, bude to mít spoustu výhod – cvičení na čerstvém vzduchu a změnu krajiny.
Nepřeháněj te to
Pokud budete cvičit správně, váš výkon se zvýší a vaše tělo se bude cítit příjemně. Naopak přílišné cvičení vás může připravit o veškerou energii pro celý den. A hrozí, že můžete s cvičením přestat.
Pokud budete chodit na bootcamp (druh cvičení) 6 krát týdně, vaše tělo se bude cítit velmi vyčerpané a ztratíte chuť na další. Z psychologického hlediska přetrénování může způsobovat stres. Dělat mnohem více, může být škodlivější než nedělat vůbec nic. I když je velmi důležité abyste cvičila, nemělo by to být každý den.
Dobře odpočívejte
Měli byste trénovat intensivně maximálně 4 krát týdně, ale ne více než 40 minut denně.
Trénink by měl obsahovat zahřátí. Mnohokrát jsme slyšeli o tom, jak atleti trénují celý den, ale už se nemluví tolik o tom, jakou formou odpočívají. Spousta z nás má práci, stres z celodenních povinností a také rodinu, o kterou se musíme starat. Zkuste tak moc, jak jen to je možné. Dejte si celý den bez cvičení. Pamatujte si, že svalstvo se buduje odpočinkem a je rozhodující pro tvarování postavy.
Spánek se počítá
Nedostatek spánku vás může dostat do stresové situace a zničit váš fitness program. Měla byste dodržovat osmi hodinový spánkový režim. Všechno pod sedm hodin je nedostačující a má to negativní vliv na váš organismus. Čím déle a tvrději trénujete, tím více byste měli spát po celou noc.
Palivo do ohně
Pokud máte dostatek spánku a cvičení, ale pořád nevidíte žádné výsledky, problémem může být váš způsob stravování. Zřejmou odpovědí může být, že jíte příliš mnoho.
Pokud však redukujete vaše kalorie dramaticky, hrozí vám oslabení metabolismu. Je to případ, kdy se vaše tělo brání v reakci na prudký pokles kalorii. Pokud přijímáte malé množství energie, vaše tělo se začíná zpomalovat. Cítíte se líně, jako když jedete na druhý převodový stupeň. Jezte během prvních 30 až 60 minutami po tréninku, kdy je vaše tělo jako houba připravená k vysátí živin k růstu a doplnění energie. Kalorie tak budou dobře využity.
Rozdělte si stravu na menší porce častěji denně. Budete mít víc energie a tuk se bude spalovat po celý den.
Rozmnožení řad
Pokud máte stejné zvyky a místa kam chodíte cvičit, můžete si jednou pozvat nějaké přátele nebo kamarádku aby si s vámi zacvičili. Dějte si nějakou přátelskou soutěž na překonávání vašich hranic. Se vším však opatrně. Zdravá soutěživost je možná to co právě teď možná potřebujete k překonání určité fáze vašeho cvičení, abyste docílila třeba jistých oživení.
Volný čas
Volný čas
Trend trávit volný čas či dovolenou v zahraničí, je sice stále velmi oblíben, ale proč utrácet nehorázné sumy za pobyty u moře, na horách či za poznávací zájezdy, když se volný čas, dá trávit i v domácím prostředí.
Spousta lidí o své dovolené dává raději přednost klidu a odpočinku doma. Volný čas je potřeba využít ke spokojenosti celé rodiny, partnera či jen Vás samotných.
Nejen čas dovolených, prázdnin, víkend či pouhé volné odpoledne se dá strávit velmi příjemným způsobem. Vyrazit na celodenní výlet do nějakého malebného městečka za památkami, navštívit blízké přátele, členy rodiny, nebo i lenošení v pohodlí domova, Vás může „nabít“ novým elánem do dalších pracovních či školních dnů.
Za každého počasí lze vymyslet určitou aktivitu, jak zabavit i ty nejmenší členy rodiny.
Společenské hry, typu: Člověče, nezlob se! – Sázky a dostihy – i obyčejné karty, mohou pomoci strávit deštivé či mrazivé dny. Jakákoliv hra může poskytnout spousty legrace, času stráveného s milovanou rodinou i přáteli. Dokonce se naučíte i něčemu nového a zajímavému.
V teplejších obdobích roku je mnoho dalších možností, jak volného čas využít. Ten, kdo má možnost být, ať již na vlastní zahradě, nebo na pronajaté zahrádce, Vaší či někoho blízkého, se ocitne přímo v „RÁJI“. Lze se jen tak opalovat nebo si přečíst zajímavou knihu. Milovníci zahradničení se dokáží odreagovat i při pouhém „hrabání se v záhoncích“, sekání trávy či dokonce rýpání a sázení domácí zeleniny a ovoce.
I ti, kteří nejsou právě milovníky kempaření, si užijí na zahradě mnoho zážitků. Není potřeba mnoho – obyčejné ohniště, zabezpečené proti rozšíření ohně mimo vyznačeného pole, gril a spoustu dobrůtek, které se dají opéct či ugrilovat. A hlavně dobrá nálada ve společnosti toho, s kým se cítíme dobře.
Praskající oheň v podvečerních hodinách, romanticky naladí mnohé, i ty, kteří obvykle příliš romantikou neoplývají. Ale nejen venkovní oheň nabudí příjemně strávené chvíle, takový domácí krb dokáže mnoho.
Posezení v příjemné restauraci, s venkovní zahrádkou či dokonce dětským koutkem, je další možností dobře stráveného času s rodinou a přáteli – a to nejen povídáním si.
Každý z Vás má samozřejmě úplně jinou představu, jak trávit volný čas: luštěním křížovek, čtením knížek, spaním, odpočinkem či naopak „Divokou jízdou“.
Záleží zcela čistě na Vás, co si zvolíte, ale rozhodně si Vás volný čas zorganizujte dle Vašich přání a potřeb. Nechat se zlákat k hloupostem, je totiž velmi snadné a mnohdy i nebezpečné.