Bydlení a domov

Všude dobře, doma nejlépe. Jak si zařídit krásné bydlení a útulný domov.

Děti a rodina

Děti jsou největší radostí. Kdo je nemá, chce je. Rodina je cennější než všechno bohatství světa.

Krása a móda

Krásná může být každá žena. Ovšem nestačí jen chtít. Je třeba pro to také něco udělat.

Praktické rady

Rady a tipy, které využijete v běžném životě. Ušetřete si práci, čas i peníze.

Sex a vztahy

Sex je kořením života. Jak vycházet s partnerem, jak pracovat na vztazích.

Domů » Hubnutí

Účinné cvičení na nohy? Vyzkoušejte následující cviky!

Stačí umět ty správné cviky a vaše nohy mohou být rychle štíhlejší, pevnější a více sexy. Vyzkoušejte je s námi a uvidíte!

Vykopávání

Ruce držíme za hlavou a jednou nohou vykopáváme do boku a před sebe. Snažte se stále držet rovná záda.

Pružení

Opět držíme ruce za hlavou. Nohy jsou rozkročené, kolena jsou vytočená do stran a pružíme. Opět tak 10krát.

Výpad s výkopem

Stojíme s nohama u sebe. Jednou vykopneme do strany, přičemž stále držíme rovná záda. Pak zpátky přisuneme. Druhou nohou vykročíme na druhou stranu a uděláme jakoby dřep na jednu nohu, přitom je druhá stále natažená.

Výpad vzad a zakopávání

Výpad vzad a zanožte.

Zvedání nohou ve vzporu na jedné ruce

Výchozí postavení je ve vzporu na jedné ruce a u toho zvedáte jednu nohu vzhůru a zpět. Je to vlastně stížený cvik, který je poměřně namáhavý, ale skvělý.

Tip: cvičte s vlastní vahou pomocí popruhů – TRX systém je hitem roku.

Kmitání obou nohou ve vzduchu

Ležíme na boku, opřeme se o předloktí. Obě nohy zvedneme a kmitáme s nimi od sebe a k sobě.

Roznožování na zádech

Lehněte si na záda, nohy držte v pravém úhlu vzhledem k trupu. A pomalu tahem nohy oddalujte a přibližujte.

Obloučky

Lehněte si na bok, hlavu volně položte, aby se zbytečně nenamáhala páteř. Nohy pokrčte na zemi do úhlu 90° a opakovaně se dotýkejte chodidly a koleny, přičemž budete vrchní nohou opisovat pomyslný oblouček.

Zvedání spodní nohy vleže

Opět si lehněte na zem, horní nohu pokrčte v koleně a přeložte přes druhou dopředu. Můžete si pomoci menším míčem a podložit si koleno pokrčené nohy. Pata spodní nohy směřuje ke stropu a opakovaně nohu zvedáme od země.

Zvedání spodní nohy ve vyšší pozici

Nyní se mírně zvedněte a opřete se o předloktí, tento cvik se tedy neprovádí úplně vleže. Horní nohu pokrčte a chodidlo položte před druhou položenou nohu na zem. Opět kmitejte. Poslední dva cviky jsou na vnitřní stranu stehen.

Napsat komentář!

Přidat komentář nebo trackback z vašeho místa. Můžete také odebírat komentáře přes RSS.

Přidávejte příspěvky k tématu. Nepřidávejte spam.

Můžete použít tyto tagy:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Tento blog podporuje Gravatar. Pro vytvoření Vašeho profilu se zaregistrujte na Gravatar.