Reálné tipy pro lepší spánek
Autor obrázku: Selmer van Alten
Většina z nás jsou vyčerpáni a ani si to neuvědomujeme. Zde je několik způsobů jak můžete v noci lépe spát.
Tři návyky, které odborníci považují za tvrdý důkaz nedostatku spánku:
- musíte spoléhat na kofein přes den, každý den (i při vydatném spánku)
- nemůžete se probudit včas bez budíku
- přes víkendy neustále spíte i několik hodin
Nepovažujte spánek za luxus
Odborníci tvrdí, že příliš mnoho mladých žen při zobrazení myšlenky na spánek spojují tuhle věc s pamlskem (luxusem), stejně jako jít na kosmetiku nebo si koupit nové boty. Vezměte si spánek jako velmi zásadní pro váš blahobyt, jako správnost vaší diety a cvičení.
Zvyšte vaše hodiny spánku bezbolestně
Jdi spát o 15 minut dříve každý večer po dobu jednoho týdne a pak přidej dalších 15 minut příští týden a tak dále. Drobné přírůstky jsou méně skličující, ale mohou udělat velký rozdíl v měsíci, kdy už pak spíte o hodinu více každý večer.
Upravte si ložnici
Nastavte teploměr 3 stupně pod vaši denní normu. Vaše tělesná teplota přirozeně klesá, když spíte a chladná místnost pomáhá. Ztlumte světlo před tím, než jdete spát. Světlo brání dostat do vaší hlavy melatonin, hormon, který reguluje váš spánkový cyklus.
Odolat svůdnému volání obrazovky
Vypněte tv a počítač hodinu před spaním. Umělé světlo oklame váš mozek hypotalamus (část, která vás přepíná do režimu spánku), aby si myslel, že je ještě den. Pokud absolutně nemůžete odolat podívat se na e-mail, alespoň držte telefon na délku paže, aby se minimalizovali účinky.
Nepijte při spaní
Půlnoční hovory s močovým měchýřem nedělá dobře pro váš spánek, proto zkuste snížit hodnotu tekutin před spaním, zejména alkoholu. I když po alkoholu se můžete cítit ospalí, o několik hodin byste se mohli probudit a všechno by mohlo být jinak. Odborníci předpokládají, že je to proto, že klesající hladina alkoholu v krvi narušuje spánek, zejména ten nejtvrdší.
Náměsíčnost
Otázky bdělosti položené v posteli uprostřed noci, vstáváte dříve, než běžně musíte. Tohle vše jsou běžné poruchy spánku, i když nespavost dostává veškerou pozornost, nemůžeme se jí nijak zbavit? Bílý šum pomáhá, stabilní bzučení ventilátoru nebo strojové vlny vás může uklidnit do spánku.
