Jak zvládnout cvičení a nevzdávat to
Jak zvládnout cvičení a nevzdávat to
Chcete vědět, jaký je rozdíl mezi vámi a tou fit holkou? Překonala „zeď“ a rozhodla se začít cvičit a vy můžete teď taky.
Přesuňte se na čerstvý vzduch
Autor obrázku: lululemon athletica
Omezení tréninku jenom na posilovnu limituje vaše tělo i mysl. Procházka do lesa, parku, výlet do hor nebo jenom obyčejná projížďka na kole po městě, to všechno se počítá jako fitness, tak zapojte matku přírodu do svého cvičebního procesu alespoň jednou týdně, pokud chcete vidět výsledky. Když zvolíte cvičení na čerstvém vzduchu, bude to mít spoustu výhod – cvičení na čerstvém vzduchu a změnu krajiny.
Nepřeháněj te to
Pokud budete cvičit správně, váš výkon se zvýší a vaše tělo se bude cítit příjemně. Naopak přílišné cvičení vás může připravit o veškerou energii pro celý den. A hrozí, že můžete s cvičením přestat.
Pokud budete chodit na bootcamp (druh cvičení) 6 krát týdně, vaše tělo se bude cítit velmi vyčerpané a ztratíte chuť na další. Z psychologického hlediska přetrénování může způsobovat stres. Dělat mnohem více, může být škodlivější než nedělat vůbec nic. I když je velmi důležité abyste cvičila, nemělo by to být každý den.
Dobře odpočívejte
Měli byste trénovat intensivně maximálně 4 krát týdně, ale ne více než 40 minut denně.
Trénink by měl obsahovat zahřátí. Mnohokrát jsme slyšeli o tom, jak atleti trénují celý den, ale už se nemluví tolik o tom, jakou formou odpočívají. Spousta z nás má práci, stres z celodenních povinností a také rodinu, o kterou se musíme starat. Zkuste tak moc, jak jen to je možné. Dejte si celý den bez cvičení. Pamatujte si, že svalstvo se buduje odpočinkem a je rozhodující pro tvarování postavy.
Spánek se počítá
Nedostatek spánku vás může dostat do stresové situace a zničit váš fitness program. Měla byste dodržovat osmi hodinový spánkový režim. Všechno pod sedm hodin je nedostačující a má to negativní vliv na váš organismus. Čím déle a tvrději trénujete, tím více byste měli spát po celou noc.
Palivo do ohně
Pokud máte dostatek spánku a cvičení, ale pořád nevidíte žádné výsledky, problémem může být váš způsob stravování. Zřejmou odpovědí může být, že jíte příliš mnoho.
Autor obrázku: Rachel Zack
Pokud však redukujete vaše kalorie dramaticky, hrozí vám oslabení metabolismu. Je to případ, kdy se vaše tělo brání v reakci na prudký pokles kalorii. Pokud přijímáte malé množství energie, vaše tělo se začíná zpomalovat. Cítíte se líně, jako když jedete na druhý převodový stupeň. Jezte během prvních 30 až 60 minutami po tréninku, kdy je vaše tělo jako houba připravená k vysátí živin k růstu a doplnění energie. Kalorie tak budou dobře využity.
Rozdělte si stravu na menší porce častěji denně. Budete mít víc energie a tuk se bude spalovat po celý den.
Rozmnožení řad
Pokud máte stejné zvyky a místa kam chodíte cvičit, můžete si jednou pozvat nějaké přátele nebo kamarádku aby si s vámi zacvičili. Dějte si nějakou přátelskou soutěž na překonávání vašich hranic. Se vším však opatrně. Zdravá soutěživost je možná to co právě teď možná potřebujete k překonání určité fáze vašeho cvičení, abyste docílila třeba jistých oživení.
